Meditacija je nekaj povsem naravnega. Je v nas vgrajena.

Sama sem začela prakticirati meditacijo kot študentka, v najetem stanovanju v moji mali sobici. Nekaj o meditaciji sem brala v knjigah in sem uporabljala tehnike iz knjig. Po nekaj mesecih sem začela  intuitivno meditirati (brez napotkov).

S svojo lastno prakso, ki se je poglabljala (po dolžini in kvaliteti), sem prihajala do realizacij, o katerih sem kasneje brala v knjigah.

Želim reči, da se meditacijo lahko učimo tudi sami.

Vendar ne vsi. Pri samoučenju obstaja nevarnost, predvsem, če je oseba psihično in duševno labilna, ima določene psihične ali duševne motnje in če je neprizemljena. Taka oseba lahko pri meditaciji “odplava”, izgubi stik z realnostjo in ima težave v vsakdanjem življenju. V meditaciji lahko tudi zapustimo svoje fizično telo in s težavo pridemo nazaj.

Najbolj sigurna pot učenja meditacije je z vodstvom učitelja meditacije.

Večina ljudi zaradi družine doma težko najde miren kotiček za meditacijo.  Večina ljudi si doma ne vzame čas, da bi meditirali. Veliko ljudi ne zna začeti, sami ne uspejo ali ne znajo umiriti svoj um in telo in potrebujejo vodstvo učitelja.

Nekateri potrebujejo samo en tečaj ali malo spodbude, da začnejo.

Zato je za večino lažje, da se učijo meditirati v skupini.

Skupinska meditacija ima sledeče prednosti:

1. Prostor, v katerem se res umirijo in sprostijo,
2. Vodstvo in nadzor učitelja meditacije
3. Energijska podpora skupine
4. Možnost učenja različnih tehnik meditacije in povratne informacije.

Meditacija z internetnimi posnetki je tudi uporabna. V kateri fazi pa, je odvisno od posameznika.

Menim, da vsak, ki ima željo, da bi začel meditirati, naj  to poizkusi  v skupini, sam, s pomočjo posnetka, po navodilih v knjigah.

Za vsakogar je pot drugačna in tako je prav. Sigurno pa pomaga imeti eno izkušeno osebo, učitelja meditacije, ki ti lahko v procesu, na kateri koli točki pomaga, ti da nasvet, spodbudo ali napotek.

Izkušen učitelj meditacije je tisti, ki sam že nekaj let meditira redno in je opravil tečaj meditacije.

Meditacija je lahko za vsakogar, ki jo potrebuje, ne glede na starost ali spol.

Pri starejših mogoče predstavlja večji izziv dolgotrajno sedenje v pravilnem sedečem položaju, ki se imenuje Sukhasana.

Ta položaj zahteva gibljivost v kolkih in močne hrbtne mišice, ki držijo hrbtenico pokonci.

Izvajanje jogijskih asan (položajev) lahko pomaga, da se kolki odprejo in hrbtne mišice ojačajo, kar bo posledično vplivalo na sproščeno sedenje v položaju za meditacijo.

Izvajanje asan bo vsakomur še posebej starejšim ljudem pomagala, da izboljša gibljivost, krepi  mišice, jača kosti in sklepe in umiri um. To je dobra predpriprava za meditacijo.

Sedeči položaj za meditacijo se lahko tudi prilagodi posamezniku, odvisno od omejitve. Lahko dvignemo težišče z jogijskim kvadrom, kar bo pomagalo, da smo lažje zravnani v sedečem položaju. Pod kolena lahko podložimo kvadre ali odejo in tako ublažimo pritisk na kolenski sklep in kolke.

Meditacija se lahko izvaja tudi na stolu. Čeprav sama tega ne spodbujam. Pri meditaciji je res pomemben stik s tlemi.

Glede tehnik meditacije pa menim, da to ni vezano na starost ampak na potrebe posameznika.

Vsak človek je edinstven in v določen obdobju življenja potrebuje eno tehniko meditacije, v drugem pa drugo.

Na primer:

• Kadar imamo v življenju veliko stresa, so priporočljive meditacije za sprostitev, umiritev in notranje čiščenje.
• Kadar pride obdobje žalosti, potrebujemo meditacijo za odpiranje srčne čakre in čiščenje, predelovanje žalosti.
• Kadar čutimo zamere, potrebujemo meditacijo za čiščenje zamer in odpuščanje.
• Kadar nas je strah, potrebujemo meditacijo soočanja s strahovi in predelovanje le teh.
• Kadar smo energijsko prazni, potrebujemo meditacijo za energijsko polnenjenje naših centrov.
• Kadar smo potrti in pasivni potrebujemo meditacijo za iskanje življenjskega poslanstva in smisla.
• Kadar smo bolani potrebujemo meditacijo za jačanje obolelega organa ali dela telesa itd.

Starejšim ljudem bi svetovala učenje meditacije na enak način, kot tudi mlajšim, ker so predispozicije za meditiranje v vsakemu od nas in niso pogojene s starostjo,

Starejši človek je lahko fizično bolj zdrav in pripravljen za meditacijo kot kakšen 35 letnik.lahko ima  boljše predispozicije in motivacijo za učenje meditacije kot mlajši.

Vse je relativno. Tako da, postopek učenja meditacije je odvisen od posameznika.

Odvisno je od pogojev doma, od samomotivacije in zdravstvenega stanja.

Starejša oseba je dobrodošla in zaželjena tudi v skupinskih meditacijah, ki jih organizirajo različni učitelji v joga studiih.

Svetovala bi vsakemu, da poskusi čim več opcij, predvsem pa, da se pogovori z izkušenim učiteljem meditacije.

Meditacijo naj bi se izvajali zgodaj zjutraj, med 4. in 7. uro, ko večina ljudi spi.

Takrat je energijsko ozračje mirno in prevladuje kvaliteta vrline. Takrat je najlažje meditirati, saj smo spočiti, um in čutila pa so umirjena. Za meditacijo je zelo pomemben miren prostor, v katerem se počutimo varno in udobno.

Pri meditaciji naj nas nihče ne moti. Idealno bi bilo, če se lahko fizično zapremo v sobo, v katero ne bo v času meditacije nihče vstopal. Lahko si na začetku pomagamo, da se umirimo s kakšno nežno meditativno glasbo, kasneje lahko meditiramo v tišini.

Jutranja meditacija je bolj primerna za jutranje tipe ljudi (zgodaj greš spati in zgodaj z lahkoto vstaneš).

Večernim tipom ljudi, (ki pozno gredo spati in s težavo zjutraj vstajajo) priporočam meditacijo zvečer, pred spanjem. V poznih nočnih urah (od 22. naprej, se ozračje spet umiri in je lažje meditirati.)

Meditacijo lahko izvajamo tudi čez dan, to so lahko krajše meditacije, od nekaj minut do petnajst minut. V odmorih med službo, med sprehodi v naravi, med sedenjem na kavču itd.

Meditacija naj bi skozi čas postala nekaj, kar je del našega vsakdana, kot umivanje zob ali pitje vode.

Ko se učimo, je priprava na meditacijo daljša in potrebujemo več časa, da se umirimo in poglobimo. Kasneje, skozi prakso, bomo začeli intuitivno izvajati meditacije tudi takrat, ko jih potrebujemo, med delom, med sprehodom, med počitkom. Tudi stoje, ne samo sede. Hitreje bomo vstopali v meditacijo in potrebovali bomo krajši čas, da dosežemo efekt.

Na začetku, priporočam izvajanje meditacije sede, v mirnem prostoru, pod vodstvom ali napotkih učitelja meditacije. Priporočam tudi skupinske meditacije.

Meditacija se z redno prakso poglablja, njjene dobrobiti pa povečujejo. Kolikokrat na dan ali na teden meditirati?

Spet je odvisno od posameznika. Nekdo potrebuje več meditacije, nekdo manj. Odvisno je tudi od življenjskega obdobja. Ni treba pretiravati, ker lahko izgubimo stik z realnostjo. Premalo prakse pa nima dovolj učinka.

Naše zdravje je odvisno od veliko dejavnikov. Z meditacijo si lahko pomagamo do boljšega zdravja, saj ta vpliva na veliko področij, ki so povezana z našim zdravjem.

V meditaciji se umiri naš um in čustva, posledično se umirja tudi naš živčni sistem. Vklopi se delovanje parasimpatikusa, ki je odgovoren za regeneracijo, sproščanje in akumuliranje energije.

Stanje meditacije je najbolj optimalno budno stanje našega telesa in duha, za regeneracijo in uravnovešanje.

Uravnovešanje se v meditaciji dogaja na več nivojih:

• Telesno:

V meditaciji prihaja do uravnovešanja vseh notranjih sistemov:

1. živčni sistem,
2. kardiovaskularni sistem (žile, srce),
3. respiratorni sistem (dihala),
4. prebavni system,
5. endokrini sitem,
6. reproduktivni sitem.

 

 

• Energijsko:

V meditaciji prihaja do uravnovešanja sedem glavnih energijskih centrov:

1. korenska čakra,
2. spolna čakra,
3. trebušna čakra,
4. srčna čakra,
5. grlena čakra,
6. čelna čakra,
7. temenska čakra.

 

 

• Mentalno:

V meditaciji se umirja naš um. Naše misli postajo bolj jasne in umirjene, izboljšuje se sposobnost koncentracije in sposobnost odločanja. V meditaciji se odpirajo vrata naše podzavesti in v njo lahko dostopamo do različnih vzorcev, ki nas omejujejo. V meditaciji lahko predelamo naše podzavestne vzorce in se reprogramiramo.  Lahko izboljšamo kvaliteto našega življenja tako, da spremenimo naše podzavestne odzive v zavestne.

 

• Čustveno:

V meditaciji lahko bolj prisluhnemo našim skritim ali potlačenim čustvom, se jih soočimo in predelamo. Ko predelamo potlačena čustva, se jih osvobodimo in energijsko očistimo sebe.

V meditaciji se lahko tudi čustveno odmaknemo od trenutnih, čustveno močnih situacij ter pogledamo na njih iz distance, v stanju čustvene umirjenosti. Tako lahko dobimo nov vpogled v težave.

 

• Duševno:

V meditaciji lahko vstopamo v našo podzavest, lahko smo zavestni in gremo v stanje nadzavesti, kar pomeni, da se povežemo z našim bistvom, z Izvorom. To je najvišji cilj in namen meditacije.

To se zgodi, ko nam uspe utišati čutila in um. V tem stanju so nam dostopna sporočila, ki nas lahko duševno transformirajo.

Te transformacije so evolucija naše duše, so subtilna in očem nevidna. Se izražajo v vsakdanjem življenju tako, da se spremeni naš pogled na svet in vsega okrog nas, posledično se spreminja naše obnašanje, odzivanje in delovanje. Te transformacije so vedno dobre za nas in vseh okrog nas.

Z redno prakso meditacije postajamo vse bolj povezani z Izvorom in posledično izpolnjeni.

Vemo, kaj hočemo, kam gremo in kaj nas zanima. Notranji glas je vse bolj glasen in prisoten, sledimo sebi oz. Njemu.

Če še nismo, bomo najdli svoje poslanstvo in ga z veseljem opravljali.

Meditirati, pomeni, da se popolnoma osredotočimo na nekaj.

Najbolj optimalno je meditacijo izvajati v mirnem prostoru, v sedečem položaju, Sukhasana.

Pred meditacijo je dobro izvajati asane, saj te odprejo energijske centre in uravnovešajo vse sisteme.

Meditacija se pogosto začne z osredotočanjem na dihanje. Lahko samo opazujemo sproščeno dihanje skozi nos. Potem lahko izvedemo kakšno dihalno tehniko, Pranayamo, ki nam bo pomagala še bolj utišati um in vsa čutila. Dihalne tehnike uravnovešajo energijske kanale, Nadije.

Najbolj uporabljane dihalne tehnike so:

1. Ujjayi dih,
2. Nadishodanam,
3. Kapalabhati,
4. Trikotno dihanje,
5. Štirikotno dihanje,
6. Chandrabheda pranajama,
7. Bhastrika itd.

Pravilno izvajanje dihalnih tehnik nas lahko nauči učitelj joge.

Po dihalnih tehnik sledi meditacija, ki je lahko zelo različna:

1. Lahko se osredotočamo na zunanji predmet ali na nekaj od znotraj,
2. Lahko vizualiziramo ali samo opazujemo, kar pride.
3. Lahko ponavljamo mantro ali afirmacijo,
4. Lahko opazujemo del telesa, organ ali čustvo itd.

Tehnik meditacij je ogromno. Vse so uporabne in lahko nam zelo koristijo, a le ob pravem času.

Izbrati katero uporabljati in kdaj, je modrost, ki jo pridobimo z leti prakse. Pri izbiri meditacije je dobro prisluhniti svoji intuiciji.  Mnenje izkušenega učitelja meditacije je tudi dobrodošlo.

 

Ana Colja