Joga za krepitev trebušnih mišic

 

Pod trebušne mišice v telesu spada cela skupina mišic, ki so razporejene v treh plasteh.
Najbolj zgornja plast se imenuje Rectus abdominis – znana kot »radiatorčki«.
Te misice so glavni  fleksorji trupa in sodelujejo pri stabilizaciji trebušnega centra.
Najbolj globoka plast trebušnih mišic predstavlja Transversus abdominis, ki je  glavni stabilizator trebušnega centra in stabilizator trebušnih organov.
V drugi plasti trebušnih mišic spadata External in Internal oblique. Njuna glavna funkcija je, da pomagata trupu pri rotacijskih gibih in zasukih.
Veliko prispevata tudi k stabilnosti hrbtenice. Potujejo iz sramne kosti proti ledvenem delu hrbtenice in v obratno smer, ter delujejo kot steznik, ki stabilizira ledveni del in preprečuje poškodbe in bolečine v ledvenem delu hrbtenice.
Pod trebušne mišice spada tudi skupina  mišic  Serratus anterior, ki sodelujejo pri dihanju in pri gibih povezanih z rameni in lopaticami, kot so dvig rok, kroženje itd.
Se pravi, vse te trebušne mišice skupaj z njihovimi antagonisti – hrbtnimi mišicami,  omogočajo različne gibe v trupu in stabilizirajo trup.
Na sliki lahko vidite vse zgoraj omenjene mišice.
outer_core_muscles
Če si želimo zdravo hrbtenico je krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ključnega pomena.
Joga kot način vadbe zelo specifično, natančno in efektivno vpliva na vseh plasteh trebušnih in hrbtnih mišic.
Asane vplivajo tudi na najbolj globoke stabilizatorje.
Če veste, da imate prešibke trebušne mišice, vam svetujem, da izvajate prakso joge s poudarkom na  krepitev ravno teh mišic.

Krepitev trebušnega centra vpliva tudi na našo psihično in duševno počutje. Ker se v trebuhu nahaja Manipura energijski center, s krepitvijo tega centra neposredno vplivamo na povečanje notranje moči, samozavesti in volje do življenja.
Asane, ki še posebej krepijo trebušni center so:
  • Čolniček – Navasana
  • Deska – Phalakasana
  • Stranska deska – Vasisthasana
  • Vrana – Bakasana
  • Stol – Utkatasana
  • Dvig na rokah v lotosu – Tolasana
  • Sveča – Sarvangasana
  • Stoja na pokrčenih rokah – Sirsasana
  • Orel – Garudasana
  •  Bojevnik 3 – Virabhadrsana 3
Ana Ugrinovska Kapun
Sveže objave
Kontakt