Značilnost stoječih asan je, da nas povezujejo z zemljo, stabilizirajo in krepijo tako fizično kot mentalno.
Stoječe asane jačajo kosti, vezi in sklepe predvsem v spodnjem delu telesa: stopala, gležnje, meča, goleni, kolena in stegna.
Določene, kot so: Bojevnik1 in 2, Drevo in Orel, močno vplivajo na izboljšanje gibljivosti v medenici.
Stoječe asane vplivajo na boljše zavedanje našega centra, razvijajo sposobnost ravnotežja povečujejo kocentracijo in izboljšujejo telesno držo.
V teh asanah je skoraj vedno prisotna dualnost oziroma razlika v energiji med spodnjim in zgornjim delom telesa.
Spodnji del telesa, do popka je pogosto aktiven, trden in močen, zgornji del telesa pa sproščen in fleksibilen. Tako se v stoječih asanah lahko zavedamo HA-THA principa, moškega in ženskega principa.
Spodnji del telesa predstavlja moški princip HA: moč, aktivnost, stabilnost in trdnost.
Zgornji del telesa, od popka navzgor pa princip THA, ženski princip: fleksibilnost, sproščenost, nežnost.
Usklajevanje obeh delov nam prinaša zavedanje telesa kot en sistem, ki deluje po pricipu sinergije.
V stoječih asanah se učimo zavedati pravilne postavitve posameznih delov telesa od spodaj navzgor:
- Stopala (podporna ploskev v štirih točkah, Padha bandha, razmak, stik z zemljo)
- Kolena (smer v povezavi s stopalom, hiperekstenzija)
- Medenica (neutralni položaj medenice, aktivacija mišic okoli medenice v stoječih položajih, postavitev medenice glede na položaj nog).
- Kolki (raztezanje in krepitev mišic okoli kolčnega sklepa v stoječih asanah)
- Hrbtenica (naravna S krivulja v osnovnem stoječem položaju, varovanje ledvenih vretenc z aktivacijo mišic v stoječih zaklonih, razteg hrbtenice v stoječih predklonih, varovanje vratnih vretenc v določenih stoječih asanah).
- Ramena (sproščena ramena, ki so stran od uses med izvajanjem stoješih asan).
- Vrat (vrat je v stoječih asanah podaljšek hrbtenice in sledi hrbtenici)
- Glava (tako kot vrat, sledi hrbtenici, iz temena se vlečemo naprej, navzdol ali navzgor, odvisno od položaja).
V stoječih asanah se učimo zavestnega obvladovanja telesa, diha in toka misli. Ko se tega naučimo, lahko zaznavamo uglasitev z notranjim tokom življenjske energije – Prane.
Seznam osnovnih stoječih asan:
- Tadasana – Gora
- Utkatasana – Stol
- Chandrasana – Mesec
- Vrikasana – Drevo
- Virabhadrasana 1 – Bojevnik1
- Virabhadrasana 2 – Bojevnik2
- Trikonasana – Trikotnik
- Garudasana – Orel
- Natarajasana – Šivin položaj
Ana Apsara Colja