Bandhe so jogijske  tehnike, ki služijo za pospeševanje pretoka energije v določenih delih telesa. Sanskrtska beseda “bandha” pomeni “zapora”.

Med izvajanjem bandh zaustavljamo energijskih pretok in  pretok krvi, po sprostitvi zapore pa se poveča količina krvi v določenem delu telesa in pri tem odplavljamo stare, odmrle celice.

Na tak način se izboljša delovanje vseh organov, ki se nahajajo blizu zapore, se pospeši krvni obtok, bandhe pa blagodejno vplivajo tudi na možganske centre, izboljšujejo izmenjavo energije  ter odravljajo energijske vozle.

Bandhe odpravljajo stres in psihični nemir ter ustvarjajo notranjo harmonijo in uravnoteženost.

Obstajajo 4 vrste bandh:

• Mula bandha – stiskanje mišic perineuma (presredek)
• Uddijana bandha – dviganje prepone
• Džalandhara bandha – zapora z brado
• Maha bandha – sočasno izvajanje vseh treh zgoraj navedenih bandh.

Predpogoj za izvajanje bandh je redna in daljša vadba osnovnih dihalnih tehnik: polno jogijsko dihanje, trikotno dihanje, štririkotno dihanje, kapalabhati, bhastrika, nadi shodanam, ujjayi dih itd.

1. Mula Bandha

Izvajamo jo v Sukhasani, osnovnem sedečem položaju.

Po globokim vdihom sledi zadrževanje vdiha – Kumbhaka. Hrbet naj bo zravnan. Osedotočimo se na Mooladhara oz. korensko čakro in močno stisnemo mišice medeničnega dna  ter energijsko čutimo kako vlečemo energijo iz medeničnega dna navzgor po hrbtenici(o pravilnem stisku mišic si preberite še spodnji članek v angleščini).

Ko imamo dovolj zadrževanja, se ob dolgem izdihu vrnemo v začetni položaj in sprostimo mišice medeničnega dna.

Potem naredimo nekaj vdihov in izdihov in nadaljujemo z drugo ponovitvijo. Na začetku naredimo 5-6- ponovitev.

Mula bandha krepi mišice medeničnega dna in povečuje prekrvavitev v medenici. Pomaga proti hemoroidom, umirja delovanje vegetativnega živčnega sistema in umirja um.

Prebuja kundalini šakti oziroma našo potencialno spečo energijo, ki spi v medeničnem dnu. Energetizira in uranoveša delovanje nadledvičnih žlez in Mooladhara čakro.

Mula bandho lahko izvajamo tudi po dolgem izdihu v Kumbhaki.

Mula bandha ali korenska energijska zapora je tehnika, ki jo uporabljamo v jogijski praksi pogosto.

Našla sem odličen članek, sicer v angleščini, ki dokaj temeljito razlaga vse faze učenja in pravilnega stiskanja mišic. 

Za vse, ki vas ta tehnika bolj podrobno zanima, kliknite na spodnjo povezavo:

http://www.yogajournal.com/article/practice-section/to-infinity-and-beyond/

Ana Colja