Zadrževanje ali Kumbhaka predstavlja del Pranayame, znanosti o jogijskem dihanju.
Jogiji pravijo da se Pranayama pravzaprav začne s Kumbhako.
Kumbhako pri jogijskem dihanju lahko uporabljamo spontano ali zavestno.
Med jogijsko prakso velikokrat spontano zadržimo dih, saj nam telo to samo narekuje.
Kadar zadržujemo Kumbhako zavestno, mehansko vplivamo na pospeševanje
procesa raztrupljanja in na povečevanje dovajanja kisika in življenjske energije v celicah.
Daljši čas, ko zadržujemo Kumbhako, večji vpliv to ima na:
- Povečevanje dihalne kapacitete,
- Povečevanje koncentracije,
- Umirjanje uma,
- Dovajanje kisika v celicah,
- Pospeševanje razstrupljanja,
- Pomlajevanje vseh tkiv in organov ter upočasnjevanje procesa staranja.
Pri izvajanju Kumbhake moremo upoštevati načelo postopnosti. Kumbhako naj bi zadrževali toliko časa, dokler nam je prijetno zadrževati. Ko zadrževanje postane neprijetno in povzroča napetost ali pospešuje srčni utrip vemo, da smo šli predaleč.
Kumbhako naj bi pravilno zadrževali tako, da s prsti med zadrževanjem zapremo nosnici.
Sposobnost daljšega zadrževanja Kumbhake moremo razvijati postopoma, če si želimo vse pozitivne učinke, brez kontraindikacij.
Učenje Kumbhake se začne z zadrževanjem na polna pljuča. Pri tem lahko dodajamo Bandhe (energijske zapore). Pri zadrževanju se lahko osredotočamo na različne dele telesa ali na energijska središča. Lahko se pa tudi popolnoma izklopimo in ne mislimo na nič.
Kumbhako lahko izvajamo tudi na prazna pljuča, na koncu izdiha. Ta je težja in jo lahko zadržujemo krajši čas, kot po koncu vdiha. Tudi v Kumbhaki po izdihu lahko dodajamo Bandhe (energijske zapore) in se osredotočamo na dele telesa ali na energijska središča.
Osebno se najbolj pogosto v Kumbhaki po vdihu osredotočam na Ajna čakro (proctor med obrvema), pri Kumbhaki po izdihu pa na medenično dno (Korenska – Mooladhara čakra).
Dihalna tehnika, ko po polnem jogijskem vdihu zadržujemo Kumbhako in nato sledi izdih, se imenuje Trikotno dihanje (Puraka- Kumbhaka – Rechaka).
Dihalna tehnika, ko po vsakem vdihu zadržimo Kumbhako in po vsakem izdihu zadržimo Kumbhako se imenuje Štirikotno dihanje (Puraka – Kumbhaka- Rechaka – Kumbhaka).
Ana Ugrinovska Kapun
Sorodni članki:
https://www.apsara.si/bandhe-ali-energijske-zapore/