fbpx
Get Adobe Flash player

Joga za hrbtenico

Hrbtenica je eden od najbolj pomebnih delov telesa saj skozi njo teče celotni živčni sistem po telesu. Vzdolž hrbtenice se  nahajajo glavni energijski centri (čakre) ter glavne hormonske žleze.

V jogi je znan pregovor, ki pravi  da smo stari toliko, kot je zdrava naša hrbtenica.

Jogijska praksa sama po sebi v celoti močno vpliva na zdravje, pretočnost in prožnost hrbtenice. Če primerjam z drugimi športnimi dejavnostmi, lahko rečem, da skoraj nobena športna praksa ne deluje tako blagodejno na našo hrbtenico, kot joga oziroma  jogijski položaji.

Fizioterapevtske vaje so večina povzete ravno iz starodavnih jogijskih položajev, ki blago,varno in  zelo učinkovito raztezajo in upogibajo hrbtenico v vseh smereh ter krepijo in raztezajo skeletne mišice in mišice ob hrbtenici.

______________________________________________________________________________

Na prožnost in  pretočnost hrbtenice vplivajo vse asane, ki raztezajo, upogibajo in sukajo hrbtenico.

To so:

Marjari asana – mačka(sedeča, stoječa, v opori)

Vyaghrasana – tiger

Adho Mukha  Svanasana – strešica

Bhujangasana- kobra

Trikonasana – Trikotnik

Parivrtta Trikonasana- obrnjen trikotnik

Ustrasana – Kamela

Parsvottanasana- predklon v izpadnem koraku

Paschimottansana- klešče

Uttanasana- predklon

Sasamgasana- zajec

Marichyasana- sedeči zasuk

Halasana – plug.

_____________________________________________________________________

Zdrava hrbtenica jet tista, ki ima poleg dobre fleksije, rotacije in ekstenzije še močno okrepljene mišice okoli njej.

Okrepljene mišice ob hrbtenici (fleksorji, rotatorji in ekstenzorji hrbtenice) omogočajo, da ne prihaja do zdrsa diskov v hrbtenici in do bolečin v hrbtenici. Asane, ki krepijo mišice ob hrbtenici so:

Salabhasana –  kobilica

Dhanurasana- lok

Chaturanga – deska, stranska deska

Navasana – čolniček

Setu bandhasana – most

Virabhadrasana 3 – Bojevnik 3

Chandrasana- luna na eni nogi

Parivrtta Ardha Chandrasana – obrnjena luna na eni nogi.

 

Ana Apsara