Hrbtenica je eden od najbolj pomebnih delov telesa saj skozi njo teče celotni živčni sistem po telesu. Vzdolž hrbtenice se nahajajo glavni energijski centri (čakre) ter glavne hormonske žleze.
V jogi je znan pregovor, ki pravi da smo stari toliko, kot je zdrava naša hrbtenica.
Jogijska praksa sama po sebi v celoti močno vpliva na zdravje, pretočnost in prožnost hrbtenice. Če primerjam z drugimi športnimi dejavnostmi, lahko rečem, da skoraj nobena športna praksa ne deluje tako blagodejno na našo hrbtenico, kot joga oziroma jogijski položaji.
Fizioterapevtske vaje so večina povzete ravno iz starodavnih jogijskih položajev, ki blago,varno in zelo učinkovito raztezajo in upogibajo hrbtenico v vseh smereh ter krepijo in raztezajo skeletne mišice in mišice ob hrbtenici.
______________________________________________________________________________
Na prožnost in pretočnost hrbtenice vplivajo vse asane, ki raztezajo, upogibajo in sukajo hrbtenico.
To so:
Marjari asana – mačka(sedeča, stoječa, v opori)
Vyaghrasana – tiger
Adho Mukha Svanasana – strešica
Bhujangasana- kobra
Trikonasana – Trikotnik
Parivrtta Trikonasana- obrnjen trikotnik
Ustrasana – Kamela
Parsvottanasana- predklon v izpadnem koraku
Paschimottansana- klešče
Uttanasana- predklon
Sasamgasana- zajec
Marichyasana- sedeči zasuk
Halasana – plug.
_____________________________________________________________________
Zdrava hrbtenica jet tista, ki ima poleg dobre fleksije, rotacije in ekstenzije še močno okrepljene mišice okoli njej.
Okrepljene mišice ob hrbtenici (fleksorji, rotatorji in ekstenzorji hrbtenice) omogočajo, da ne prihaja do zdrsa diskov v hrbtenici in do bolečin v hrbtenici. Asane, ki krepijo mišice ob hrbtenici so:
Salabhasana – kobilica
Dhanurasana- lok
Chaturanga – deska, stranska deska
Navasana – čolniček
Setu bandhasana – most
Virabhadrasana 3 – Bojevnik 3
Chandrasana- luna na eni nogi
Parivrtta Ardha Chandrasana – obrnjena luna na eni nogi.
Ana Apsara