Asana je v Patanjlijevih jogijskih sutrah opisana kot  miren, stabilen in udoben telesni položaj.

Če je telo naš tempelj, asana predstavlja molitev.

Namen Asan je, da premikajo življenjsko silo (Prano) po različnih delih telesa skozi energijske kanale (Nadije), uporabljajoč kot vozilo dihanje.

Zato, da energija potuje svobodno, moramo postaviti naše telo  optimalno,  da lahko ustvarja  odprto energijsko linijo, ki omogoča neprekinjen energijski pretok.

Odprt energijski pretok posledično vpliva na delovanje živčnega sistema, hormonov, organov, mišic in kosti, na psiho in duh tako, da se vse uravnovesi.

Asana je harmonično povezovanje telesa, diha, uma in duha. Kadar se ta povezava vzpostavi, se kanali odprejo in se lahko popolnoma povežemo s seboj.

Vsak jogijski položaj vpliva na več nivojev, zato nikoli ne moremo reči, da je Asana samo telesni položaj.

Po temeljitem proučevanju jogijskih položajev oz. Asan, lahko rečemo, da se jih lahko izvaja statično in dinamično.

Dinamična praksa  pomeni ritmično dinamično povezovanje več Asan, ki se jih ne zadržuje več kot 10 sekund. Najbolj pogoste dinamične prakse so Vinyasa yoga in Surya Namaskar, ter razne oblike Flow yoge.

Statična praksa pomeni zadrževanje posameznih  Asan več kot 15 sekund pa vse do nekaj ur.

ZNAČILNOSTI DINAMIČNE PRAKSE ASAN

• Vpliva na delovanje Simpatikusa (tisti del živčnega sistema, ki je odgovoren za aktivnost),
• Vpliva na stimulacijo mišičnih refleksov, ki aktivirajo aktivne mišice,
• Izboljšujejo cirkulacijo krvi in vplivajo na krvni pritisk, povečujejo bitje srca, povzročajo znojenje,
• Izboljšuje aerobno kapaciteto,
• Povečujejo aktivnost in moč skeletnih mišic, vključuje bolj bela mišična vlakna, ki so aktivna pri kratkih in intenzivnih aktivnostih mišic,
• Refleksi nategovanja (inhibitori) so aktivni in preprečujejo pretirane raztege v mišicah,
• Ritmični gibi izboljšujejo živčno – mišično koordinacijo in izboljšujejo sposobnost efektivne porabe energije v veh telesnih organih: možgani, srce, jetra, ledvice, pljuča itd,
• Uporabljamo večji del možganov zaradi kontrole gibov,
• Dinamična praksa umirja um in nam omogoča kontrolo nad emocijami in misli,
• Dinamična praksa nam pomaga pri preprečevanju telesnih poškodb v vsakdanjem življenju,
• Z dihanjem in dinamično prakso zmanjšujemo stres in tesnobo v telesu, um in misli se umirjajo,
• Dinamična praksa vpliva na moč mišic, poraba kalorij je velika, povečuje izločanje  endorfinov, kar vpliva na boljše razpoloženje, trenutno vpliva na pospeševanje metabolizma,
• Dinamična praksa ogreva telo in mišice in zato je odlična priprava za statično prakso asan.

ZNAČILNOSTI STATIČNE PRAKSE ASAN

• Vpliva na delovanje Parasimpatikusa (tisti del živčnega sistema, ki je odgovoren za regeneracijo, počitek),
• Vpliva na delovanje Golgijevega živčnega refleksa, ki pomaga mišici, da se sprosti in raztegne,
• Vpliva na zniževanje krvnega pritiska in bitja srca,
• Vpliva na rdeča mišična vlakna bolj kot na bela. Rdeča mišična vlakna so vključena pri dolgotrajnih umerjenih aktivnostih skeletnih mišic,
• Poleg skeletnih, vpliva tudi na najglobje mišice v telesu, tiste, ki obdajajo in podpirajo naše organe,
• Vpliva na inhibitorne reflekse, kar omogoča maksimalen razteg mišice in s tem vpliva na izboljšanje fleksibilnosti mišic,
• Vpliva na razvoj koncentracije in razvija sposobnost opazovanja,
• Omogoča nam podrobno spoznavanje lastnega telesa: kosti, mišic, organov in sklepov,
• Omogoča nam zavedanje naših emocij, misli in duševnih stanj in s tem spoznavanje sebe na globljih nivojih,
• Statično zadrževanje asan vpliva na večji pretok krvi in živčne aktivnosti v tistem delu telesa, kjer raztegujem in krepimo mišice,
• Za povečevanje pretoka energije, za razvoj moči in fleksibilnosti v posameznih delih telesa, je potrebno zadrževanje, ki je daljše od 1. minute,
• Zadrževanje asan vpliva na delovanje Endokrinega sistema. V asanah stiskamo in raztegujemo hormone, s tem stimuliramo njihovo delovanje. Dalj časa kot zadržujemo položaj, bolj vplivamo na krepitev in balansiranje delovanja hormonov . To posledično vpliva na delovanje organov v bližini hormona ter na metabolizem,
• Tako kot pri dinamični praksi, vpliva na izločanje endorfinov,
• Vpliva na vzdržljivost mišičnega sistema, tako da stimulira delovanje rdečih mišičnih vlaken,
• Pri statični praksi poteka velika poraba maščob in ogljikovih hidratov,
• Zaradi sproščanja napetosti v mišicah je omogočen večji pretok krvi v notranjih organih. Zaradi gnetenja in raztegovanja organov pa postane njihovo delo močnejše in bolj efektivno,
• Statična praksa zmanjšuje metabolično raven (BMR). Ljudje ki živijo več kot 100 let imajo nizko metabolično raven,
• Olajšuje delovanje srca, čisti kri in na splošno pozitivno vpliva na cirkulacijo krvi.

Glavno sporočilo joge je RAVNOVESJE. Vse kar počnemo, počnimo zmerno.

Tudi praksa joge naj bo v ravnovesju. Dobro je delati dinamično in statično prakso asan.

Ker je vsak od nas drugačen, je lahko dinamična praksa joge za nekoga bolj primerna, kot za drugega, in obratno. Vendar sta obe praksi učinkoviti in več kot potrebni za naše blagostanje.

Ana Ugrinovska Kapun