Dih brenčeče čebele ali Bhramari pranayama:

– sprošča mentalno napetost in stres,

– pomaga proti nespečnosti,

– znižuje visok krvni pritisk,

– umirja intenzivna čustvena stanja kot so:  jeza, zaskrbljenost, anksioznost,

– krepi in izboljšuje glas ter odpravlja bolezni grla.

Beseda “Brahmari” pomeni čebela.

Vibracija, ki jo proizvajamo v grlu naj bi bila podobna zvoku brenčeče čebele ali čmrlja.

Energijsko vpliva na tretje oko (Ajna čakro) in na grleni energijski vrtinec (Visshuda čakra).

Harmonizira um in usmerja zavedanje navznoter.

Vibracije zvoka delujejo blažilno na živčni sistem, saj dolg izdih v kombinaciji z zvokom vklaplja delovanje parasimpatikusa.

Preko vibracij, ki jih povzroči v glavi, vpliva oz. pomiri amigdalo in vse dele v možganih, ki vplivajo na naš stresen odziv na neprijetne dogodke.

Hormon oksitocin je tisti, ki se z vadbo tega diha aktivira in tisti, ki pomiri vznemirjeno amigdalo.

IZVEDBA:

V sedečem položaju za meditacijo (Sukhasana) zaprite oči in sprostite celo telo.

 Poravnajte hrbtenico in vrat. Dvignite roke v stran, upognite komolce in položite dlani na ušesa. S kazalcem ali sredincem zamašite ušesa. Lahko pritisnete na uhlje ampak ne vtikajte prstov v ušesa.

Druga opcija je, da zatisnite ušesa s palci, preostali štirje prsti pa naj počivajo na glavi.

Usmerite pozornost na ajna čakro oz. na prostor med obrvema. Vdihnite skozi nos. 

Izdinite počasi in nadzorovano, medtem pa  proizvajajte globok, stalen, brenčeč zvok kot čebela. 

Ustnice so zaprte, čeljust je sproščena, jezik je sproščen. Vrh jezika lahko dvignemo navzgor proti nebu. 

Slišimo dolgi Mmmmmmmmm….., ki traja tako dolgo, kot naš izdih.

Zvok naj bo mehak in blag. Odmeva naj v sprednjem delu lobanje. Ponovimo vsaj 5 krat.

Nadgradnja te tehnike je z uporabo Kumbhake (zadrževanje na polna pljuča po vdihu), v kateri dodajamo še Bandhe (energijske zapore).

KONTRAINDIKACIJE:

To dihalno tehniko ne izvajamo v ležečem položaju. Pri močni infekciji ušes se izvedba odsvetuje. Ljudje, ki imajo srčne bolezni  morajo vaditi brez zadrževanja.

Ana Ugrinovska

Kapun