Zvok brenčeče čebele – dihalna tehnika, ki jo izvajamo ta teden na urah.

Zelo pomirjujoč učinek ima dihalna tehnika bhramari pranajama, pri kateri posnemamo zvok brenčeče čebele, ki z vibracijami pomirja delovanje celotnega živčnega sistema. Tehnika je zelo preprosta, učinki pa so vidni že po petih minutah, ko se napetost bistveno zmanjša.

Pred izvedbo

Usedite se tako, da boste v kar se da sproščenem položaju. Lahko na tleh v položaju lotusa, če boste na stolu, se ne naslanjajte, roke naj počivajo na kolenih, oči zaprite.

 Najprej nekaj sekund dihajte globoko trebušno, tako da se vam ob vdihu najprej razširi trebuh, nato še prsni koš. 

Med izvajanjem Bhramari pranajame so usta ves čas zaprta, spodnja čeljust je sproščena in se ne dotika zgornje.

Bhramari pranajama

S prsti si nežno zatisnite ušesa (ne vtikajte jih v uho), naredite globok vdih skozi nos, nato pa z izdihom sproščeno in počasi ustvarjajte zvok “mmmmmmm …”. 

Jezik naj bo na dnu ust, tako da v glavi občutite nežno vibracijo.

Zvok naj bo tih, mehak in nizek (kot brenči čebela) in ne glasen in visok (kot se oglaša komar), pozornost naj bo usmerjena na točko sredi čela, kjer je čelna čakra (središče pozornosti in zavesti).

 Ko končate z izdihom, za trenutek zadržite prazna pljuča, nato pa začnite znova.

Sprva bo dovolj, če boste vajo izvedli od petkrat do desetkrat, nato pa počasi čas izvedbe podaljšujte do deset minut. 

V obdobjih, ko ste še posebej tesnobni, Bhramari pranajamo izvajajte tudi do trideset minut. 

Izvajajte jo vsakič, ko občutite, da ste pod stresom, kadar ste jezni, ko vas je strah, pomagala naj bi tudi, kadar vas muči nespečnost.

 Bhramari pranajama se ne izvaja v ležečem položaju in kadar imate vnetje ušes.