Zasuki imajo mnoge pozitivne učinke. Sedeč in neaktiven način življenja zmanjšuje gibljivost hrbtenice predvsem za rotacijske gibe. Zaradi enostranskih ponavljajočih gibov, zaradi ne raztezanja mehkih tkiv, zaradi poškodb hrbtenice, artritisa in drugih poškodb se gibljivost mišic, kit, ligamentov in posledično sklepov trupa zmanjšuje.

Drža in tehnika zasuka:

Vsak del hrbtenice ima drugačno gibljivost oz. rotacijsko mobilnost. Vratna vretenca so najbolj mobilna v zasuku. Prsni del vključno z rameni je malce manj gibljiv. Ledveni in križni del hrbtenice, kjer se nahajajo tudi največja vretenca je najmanj rotacijsko gibljiv.

Da bi zagotovili varen in čim boljši zasuk, moremo začeti z zasukom v spodnjem delu hrbtenice, kjer je rotacijska mobilnost najmanjša. Nato ga nadgrajujemo v srednjem, prsnem delu in na koncu v vratnem predelu, ki je najbolj gibljiv. Torej zasuk si sledi kot spirala od spodaj navzgor.

Najprej z globokim vdihom iztegnemo hrbtenico navzgor in v zasuk vstopimo z globokim izdihom.

Lahko se ustavimo tam, kjer čutimo napetost in postopoma napredujemo v bolj globok zasuk. Tudi dvig prane gre od spodaj navzgor. Po čakrah od nižjih proti višjim vse do tretjega očesa. Enako je s pozornostjo pri zasuku, od spodnjega dela hrbtenice postopoma proti vratu in do Ajna čakre. V končnem položaju zasuka naj bi dihali sproščeno skozi trebuh in prsni koš.

Pozitivni učinki zasukov:

•  Raztezajo in sproščajo napete, neprožne mišice hrbta in vratu.
• Pomagajo ohranjati simetrijo med levo in desno stranjo trupa. Ta se lahko poruši zaradi ponavljajočih enostranskih gibov.
• Izboljšujejo gibljivost v tistem delu hrbtenice, ki je zaradi poškodbah, posegih, napetostih ali bolezni manj gibljiv.
•  Omogočajo razmik vretenc in na ta način pomagajo medvretenčnim diskom, da dobijo hrano iz bližnjih tkiv.
• Lahko sprostijo vkleščene živce ob hrbtenici.
• Zasuki naredijo to, kar Indijski učitelj B.K.S. Iyengar opisuje kot »squeeze and soak action«.
• Notranji organi so ob zasuku stisnjeni, takrat se kri polna toksinov iztisne iz organa. Ko pa zasuk sprostimo, organ preplavi sveža kri, polna kisika. Na ta način se tkivo regenerira in nahrani. Torej imajo čistilni in regenerirajoč učinek na notranje organe kakor tudi na bližnje žleze z notranjim izločanjem (trebušna slinavka, nadledvične žleze)
• Izboljšujejo tonus notranjih organov. Na mentalni ravni nam zasuki pomagajo, da odpravimo nepripravljenost spustiti nadzor in se odpreti v srčnem predelu. Pomagajo nam, da vidimo stvari iz drugačne perspektive.
• Sproščajo psihično napetost.
• Dvigujejo prano in usmerjajo pozornost navznoter.

Svarila:

Vedno se posvetujte z zdravnikom in učiteljem joge, če zasuke lahko izvajate, v primeru poškodbe hrbtenice, hernia diska in poškodbe prsnega koša.

Koristni napotki:

• Začnimo zasuk iz našega centra (iz popka) navzgor.
• Pred izvedbo zasukov dobro ogrejemo medenico, hrbtenico, kolke, vrat in ramena.
• Zasuke v praksi stopnjujemo. Najprej izvedemo lažjo variacijo, nato prehajamo na težjo.

Obstaja nešteto različic stoječih, sedečih in ležečih zasukov. Nekaj od njih si lahko ogledate na spodnjem linku:

različni zasuki

Ana Apsara Colja