Prana vstopa v nas skozi dihanje. Dihanje nam daja moč, vitalnost in zdravje.
Je most med fizičnim in energijskim Univerzumom, med telesom in umom.
Znanost o dihanju se imenuje Pranayama.
Pranayama pomeni kontrola, obvladovanje, širjenje Prane (vitalne energije). Ko se naučimo kontrolirati in obvladovati svoje dihanje, lahko nadzorujemo emocije in misli. Lahko nadzorujemo svoje odzive.
V Hatha jogi uporabljamo eno od dihalnik tehnik (Pranayama), ki se imenuje Ujjayi. V prevodu to pomeni »dih zmage, dih obvladovanja«.
IZBEDBA
Najlažji način, da se naučimo Ujjayi diha je, da najprej vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi odprta usta. Izdih usmerimo v zadnjem delu grla in slišimo zvok HAAAAA.
To nekajkrat ponovimo.
Potem pa zapremo usta in ponovimo isto z zaprtimi usti ( dihamo skozi nos).
Pri vdihu in izdihu naj bi slišali zvok Haaaaa, podobno kot smo ga slišali z odprtimi usti.
Pomaga, če med izvedbo rahlo napnemo glasilke, kot pri šepetanju. Potem delamo na tem, da izenačimo globino, intenziteto, jakost in dolžino vdiha in izdiha. Sliši se zvok podoben smrčanju. Nekateri primerjajo ta zvok z zvokom oceanskih valov.
Ujjayi dih izvajamo najprej v sedečem položaju. Kolena v sedečem položaju naj bodo nižje od medenice (lahko si podložimo kvader ali deko pod sedne kosti), hrbtenica naj bo poravnana, vrat iztegnjen in brada rahlo navzdol.
1. Izboljšuje našo koncentracijo, poglablja in podaljšuje vdih in izdih.
2. Ustvarja notranjo toploto in tako pospešuje proces čiščenja in izločanja toksinov iz organov ter ogreje telo od znotraj in ga pripravi za izvajanje asan.
3. Stimulira delovanje grlene čakre in ščitnice oz. tiroidne žleze.
4. Zvok, ki se ustvarja med Ujjayi dihom nam pomaga, da ostanemo osredotočeni na dihanje in se zavedamo svojega telesa. Nam pomaga, da med prakso ne »odplavamo«, nas prizemljuje, daje ritem.
5. Zvok Ujjayi diha deluje pomirjujoče in sproščujoče ter nas postopoma pripelje v meditativno stanje.
6. Skozi Ujjayi dih odpiramo pretočnost in energijsko povezavo med srcem in grlom, kar pomaga, da lažje in bolj odprto izražamo to, kar je v našem srcu: naša čustva in potrebe.
