Kapalbhati pranajama

 

Kapalbhati je dihalna tehnika, ki nam lahko pomaga preprečiti prehlade in vnetja.

S pomočjo sunkovitega  Kapalbhati izdiha čistimo vso nesnago iz pljuč in pljučnih kanalih ter posledično zmanjšujemo možnost za infekcije in alergije v pljučih.

Kapalabhati čisti sinuse in vso nesnago, ki se nabira v sinusih. Posledično zmanjšuje vnetja sinusov in glavobole. 

Toplota, ki nastaja med izvedbo tehnike pomaga pri razstrupljanju in nas greje v mrzlih jesenskih in zimskih dneh.

Kapalbhati v  prevodu pomeni  sijoče čelo.  Sanskrit – Kapal – čelo, bhati– sijoče.

Čisti sprednji del možganov in odpira Ajna center (tretje oko).


Kapalbhati pranajama je edina dihalna tehnika ki razstruplja in čisti tako telo kot um. Od vseh čistilnih jogijskih tehnik  je Kapalbhati edina, ki samo skozi dihanje razstruplja in čisti in to zelo učinkovito.

Kapalbhati zelo relaksira, pomaga pri zmanjševanju teže in stresa, izboljšuje delovanje respiratornih mišic in trebušnih mišic.

S to dinamično dihalno tehniko izboljšujemo fleksibilnost diafragme, saj z vajo se  cirkulacija in prožnost v njej izboljšuje.

 Neposredno z jačanjem mišic diafragme preprečujemo nastanek hernij v ledvenem delu. Tehnika povečuje dihalno kapaciteto in prinaša več kisika v telo.

Kapalbhati tehnika izboljšuje cirkulacijo še posebej v spodnjem delu telesa in tako greje telo. Prinaša novo, svežo energijo, čisti um, izboljšuje mentalne sposobnosti in izostruje čutila.

Opozorilo:

Ta tehnika se zaradi sunkovitega in intenzivnega dihanja ne priporoča ljudem, ki imajo resne kardiovaskularne bolezni, resne poškodbe hrbtenice in hernije.

Med močnimi vnetji sinusov in pljuč se tehnika ne sme izvajati. Jo ne izvajamo tudi pri močnem prehladu. 

Je kontraindicirana tudi za vse  z visokim krvnim pritiskom in diabetesom. Nosečnice jo ne smejo izvajati.

Izvedba:

  • Izvajamo jo na prazen želodec,
  • Sedimo v Sukhasano ali v Dijamanta (Vajrasana),
  • Hrbtenica naj bo poravnana,
  • Naredi globok vdih skozi nos in sunkovito izdihni skozi nos, tako da slišiš zvok pri izdihu,
  • hkrati sunkovito stisni popek noter in aktiviraj trebušne mišice,
  • Sledi pasiven vdih skozi nos, ki je neslišen, trebuh gre ven,
  • med izvedbo se koncentriraj samo na sunkovitem izdihu, vdih naj bo neopazen.
  • Ponovi 10. do 15. krat.
  • Zadnji izdih naj bo daljši, nato sledi kumbhaka na prazna pljuča.
  • nato sledi globok vdih in odmor,
  • ponovi 3. do 5. krat.

_______________________________________________________________

Napredna tehnika Kapalbhati z energijskimi zaporami (bandhami):

  • 25 krat Kapalabhati  skozi prehodno nosnico, pri zadnjem izdihu aktiviraš Moola bandho, Uddiyana bandho in Jalandhara bandho ter stisneš nosnici s prsti desne roke in zadržiš na prazna pljuča – Kumbhaka.
  • Sledi vdih skozi pol odprti nosnici. Na koncu vdiha sledi aktivacija Moola bandhe in Jalandhara bandhe ter zadrževanje na polna pljuča- Kumbhaka.
  • Sledi izdih s pol odprtimi nosnicami. Odloži dlan na koleno in vdihni in izdihni sproščeno. Vzemi si 15 sekund za umiritev.
  • 25 krat Kapalbhati skozi drugo nosnico.Po zadnjem izdihu je  isti postopek.
  • Ponoviš trikrat po 25 z levo in desno nosnico. Po zadnjem izdihu je  isti postopek.
  • 25 Kapalabhati skozi obe nosnici. Po zadnjem izdihu je isti postopek.
  • Ponoviš trikrat po 25 Kapalabhati skozi obe nosnici. Po zadnjem izdihu je isti postopek.

Opomba: tehnika je namenjena samo tistim, ki so jo izvajali skupaj z mano na uri joge.

Lepo vadite 🙂

Ana Ugrinovska Kapun
Sveže objave
Kontakt