Energetske vaje

Energetske vaje povečujejo energijski pretok v telesu. Vplivajo na boljše delovanje živčnega sistem, možganov in mišic. Zmanjšujejo utrujenost in »polnijo naše baterije«. Prebujajo naše zaspane celice in tkiva. Pospešuje izločanje strupov iz telesa, povečujejo pljučno kapaciteto in dovajajo kisik v krvi, pospešujejo cirkulacijo v telesu. Preprečujejo nastanek živčnih bolezni, revmo, bolezni črevesja in bolečine v hrbtenici. So del učenja Ananda joga sistema.

Energetske vaje -pdf dokument

1. Dvojni vdih (skozi nos) in dvojni izdih (skozi usta)
2. Kroženje glave  najprej z napetim vratom in potem s sproščenim vratom. V obe smeri.
3. Ko so roke pred prsnim košem vdihneš skozi nos, ko izteguješ roke naprej, v stran in gor pa sunkovito izdihneš skozi usta. Začneš najprej počasi in potem pospešuješ.
4. Napneš močno roke in krožiš v eno smer, najprej počasi, potem pa pospešuješ. Delaš majne kroge. Krožiš v eno in v drugo smer.
5. Odpiraš in zapiraš dlani, hkrati dviguješ (z vdihom) in spuščaš (z izdihom) roke. Pospešuješ odpiranje in zapiranje dlani.
6. Kroženje od medenice navzgor tako, da se medenica ne premika. Zgornji del trupa je iztegnjen in čvrst. Vrat ravno tako. Krožiš v obe smeri.
7. Stoječa mačka (je dodatek za ogrevanje hrbtenice)
8. Z vdihom se ulekneš, z izdihom se izbočiš in iztegneš noge. Izmenično ponavljaš.
9. Hrbtenična poravnava. Z vdihom greš v predklon, v zaklonu s pestmi potisni medenico naprej in sunkovito izdihni skozi usta. Ponavljaš tako, da z vsakim izdihom premikaš pesti višje gor vse do lopatic in potem nazaj, do križa.
10. Ko so roke v predročenju vdihni skozi nos in v zasuku sunkovito izdihni skozi usta. Ponovi še v drugo stran. Izmenično ponavljaj.
11. Kroženje. Z vdihom se dviguješ gor, z izdihom se spuščaš dol. Krožiš v obe smeri.
12. Izmenično premikaš stopalo gor in dol. Z eno in drugo nogo.
13. Kroženje iz kolena v eno in rugo stran. Z obema nogama.
14. Odrivanje namišljene žoge naprej in nazaj. Z obema nogama.
15. Postopna aktivacija mišic celega telesa od stopal do glave. Sledi sprostitev.
16. Tek na mestu. Pospešuješ do maksimuma. Sledi sprostitev.