Dragi učenci,

tako kot sem obljubila, vam pošiljam  seznam muder, ki jih lahko vključite v svojo prakso asan, tako kot smo delali na joga urah. Te mudre se nahajajo v knjigi “Mudre življenja” od Sabrine Meško in sem mogla kar dobro premisliti, katere bi bilo smiselno vključiti v asanah.

_________________________________________________________________

Sukhasana (osnovni sedeč položaj):

mudra umskega ravnovesja, str 48,

mudra hrbta, str.77,

mudra umritve uma, str,81.

__________________________________________________

Dijamant – mudra krepitve zgornjih čaker, str.45, mudra jing jang, str.83

Otrok – mudra zaščite, str.147

Deska – mudra uspevanja, str.152

Sfinga- mudra venere, str.60,

Kobilica, Mudra energije, str.67

Zajec – mudra moči, str.55

Izpadni korak –  mudra moči, str.54

Kamela – mudra srca, str.90

Kraljevski golob- mudra križa, str.61, mudra kronske čakre, str, 72

Sedeči zasuk – mudra zdravljenja srca,  mudra notranje moči, str 148,

Čolniček- mudra samozavesti, str.115

Sedeči metulj- mudra očiščevanja, str, 63

Kravji gobec- mudra očiščevanja , str.63

Klešče – mudra ravnovesja duha, str.89,

Klešče v razkoraku – mudra mogočnosti, str.56

Most – mudra višje zavesti, str 105

Plug – mudra tretje oko, str.82

____________________________________________________________________

Stoječe asane:

Predklon v izpadnem koraku – mudra zmage, str.153

Bojevnik 2 – mudra mladosti, str.52

Bojevnik 1 – mudra premagovanja, str.114,

Tempelj – mudra spodnjih čaker, str.59, mudra zakonov, str.111

Trikotnik – mudra potrpežlivosti, str.87

Drevo- mudra zdravja, str.73,

Orel, – mudra širšega vpogleda, str.107

V počepu ali stoja na eni nogi – mudra močnih živcev, str.102

____________________________________________________________________

Truplo (Shavasana) – sproščanje:

____________________________________________________________________

mudra čustvenega ravnovesja ,str.47,

mudra sprostitve in veselja, str.69,

mudra odpuščanja, str.98,

mudra ljubezni, str 119,

mudra pomoči, str.136,

mudra zaupanja, str.137

____________________________________________________________________

Meditacija

____________________________________________________________________

Mudra samozdravljenja – str. 93

Mudra resnice, str.103,

Mudra doseganja višje zavesti, 105

Mudra razširitve zavesti, str107,

Mudra namena, str.109,

Mudra samozavesti, str.115,

Mudra duha, str.121,

Mudra nasveta, str.124, mudra navdiha, str127,

Mudra meditacije, str. 139,

____________________________________________________________________

Na spodnjih slikah je še seznam muder iz knjige “Zdravilna mudra” od Sabrine Meško, ki jih prav tako lahko uporabljate v asanah, tako kot smo delali na urah joge.

_________________________________________________________________

Uvod:

 

O zbranosti (str. 23)

Električni tokovi in mudre (str. 78)

Dlani in značilnosti prstov (str. 35).

_________________________________________________________________

Mudre za začetek vadbe, v sedečem položaju (sukhasana):

• Mudra umiritev uma (str. 121)
• Mudra stresa (str. 78)
• Mudra izčrpanosti (str.87)
• Mudra visoke pozornosti (str. 115)

________________________________________________________________

Mudre v asanah:

• Otrok – mudra varnosti (str. 118)
• Bojevnik 1 – mudra premagovanja težav (str. 123)
• Dijamant – mudra visoke pozornosti (str. 115), mudra vpogleda (str. 63)
• Izpadni korak – mudra samozavesti (str. 139)
• Kobilica – mudra energije (str. 103)
• Svinga – mudra uspevanja (str. 69)
• Zajec – mudra visoke pozornosti (str.115)
• Gora – mudra olajšanja skrbi (st. 129),  mudra bistrega uma (str. 127)
• Bojevnik 2- mudra mladosti (str. 75)
• Drevo – mudra zdravja (str. 83), mudra neutrudnosti (str. 95), potrpežlivosti (str.117)
• Orel – mudra živcev (str. 77)
• Tempelj – mudra svetlobnega telesa (str. 85)
• Kraljevski golob – mudra zaupanja (str. 55)
• Sedeči zasuk – mudra srca (str. 81)
• Kravji gobec – mudra notranje sile (str. 51), mudra modrosti (str. 53)
• Počep – mudra potrpežlivosti (str. 117), mudra dolgoživosti (str. 101)
• Sedeči metulj – mudra zadovoljstva (str. 67)
• Klešče – mudra notranje varnosti (str. 118)
• Most – mudra sreče (str. 43)
• Plug – mudra povezanosti (str. 49)
• Ležeči zasuk – mudra sočutja (str. 147)

________________________________________________________________

Umirjanje, v truplu:

• Mudra pomoči (str.65)
• Mudra zaupanja (str.55)
• Mudra modrosti (str. 53)
• Mudra notranje sile (str. 51)
• Mudra ljubezni (str.45)

__________________________________________________________________

Meditacija, sede:

• Mudra višje zavesti (str. 71)
• Mudra meditacije (str. 61)
• Mudra duha (str. 41)
• Mudra nasveta (str.59)
• Mudra visoke pozornosti (str. 115)
• Mudra svetlobnega telesa (str. 85)
• Mudra uspevanja (str. 69)

_______________________________________________________________

Ana Apsara Colja

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pripravila Ana Apsara Colja